中考體育備考經(jīng)驗(yàn):引體向上做的多技巧

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 引體向上如何做得更多

作為中考體育的選項(xiàng)之一,引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷,一所學(xué)校拿滿分的經(jīng)常是寥寥無(wú)幾。它不像跳繩、仰臥起坐,練習(xí)一下很快就會(huì)進(jìn)步,有的孩子練習(xí)了一個(gè)暑假還是拉不上去,只好放棄。其實(shí),只要掌握好訓(xùn)練方法,引體向上也沒(méi)有想象的那么難。

面向單杠,自然站立;然后向后擺動(dòng)雙臂,跳起,雙手分開(kāi)與肩同寬,正握杠,身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后,兩臂同時(shí)用力,向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作);當(dāng)下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí),還原,呈直臂懸垂姿勢(shì),為完成1次。

引體向上中,手承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中額外的沖擊力,因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開(kāi)掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng),但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因,因此需要加強(qiáng)對(duì)孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí),譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。

直角坐位拉 讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度),然后雙手抓住雙杠的其中一根杠,如果杠的高度不合適,可以臀部離地,要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí),兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退,盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)練習(xí)過(guò)程身體始終保持垂直于地面。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。

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