新學(xué)期已經(jīng)開始了,也是我們2015屆初三學(xué)生開學(xué)第一天,提前祝所有考生明年都能考出好成績!
5月中旬即將進(jìn)行的中考體育考試項(xiàng)目和一樣,但監(jiān)考過程可能會(huì)更嚴(yán)格,所以在分分必爭的中考580分上,體育測(cè)試顯得更為重要,它是開卷的,丟哪怕0.5分也非?上АV锌俭w育考試項(xiàng)目雖然有一定難度,但是只要科學(xué)訓(xùn)練,持之以恒,順利滿分還是可以實(shí)現(xiàn)的。
最好年前就能滿分或者比滿分好一些(至少兩個(gè)項(xiàng)目),像今年年后空氣特別不好,就不適合跑步訓(xùn)練。滿分以后就可以全部身心投入到文化課來了 ,我下面就中考體育訓(xùn)練給大家提供一些指導(dǎo)。
籃球:首先應(yīng)加強(qiáng)球感,如雙手手指撥球、球繞環(huán),原地?fù)Q手運(yùn)球,單手左右、前后運(yùn)球練習(xí)等,這些在家即可練習(xí),盡量多加強(qiáng)運(yùn)球弱收練習(xí),另外,在學(xué)校練習(xí)時(shí)候,可以先做徒手跑桿,在做抱球跑桿練習(xí),然后分階段練習(xí),最后做全程練習(xí),籃球還是比較容易練滿分的,我們暑假班練滿分的很多,有的甚至5-10次就可以。
實(shí)心球:首先加強(qiáng)力量練習(xí),可以通過俯臥撐快起,快速前伸啞鈴、臥推進(jìn)行力量增強(qiáng)練習(xí),只要有一定力量,爆發(fā)力好,實(shí)心球滿分不成問題,練習(xí)時(shí)候注意出手高度和速度,手臂伸直,關(guān)鍵點(diǎn)是以肩關(guān)節(jié)為軸。實(shí)心球只要?jiǎng)幼骱,有一定力量,很容易滿分,有一些有力量動(dòng)作不好的同學(xué),甚至一次可以提高2米。一次就滿分。
仰臥起坐:一分鐘測(cè)試主要考察學(xué)生腹肌耐力素質(zhì),9成以上女生選擇的項(xiàng)目,應(yīng)該是所有項(xiàng)目里面最好練習(xí)的,可以說是送分項(xiàng)目,可以每天測(cè)試1分鐘,然后不計(jì)時(shí)做50個(gè),再做兩頭起2組,每組20個(gè),堅(jiān)持每天練,一般一個(gè)月就滿分了。
引體向上:考察的是身體克服外界阻力的絕對(duì)力量,相當(dāng)于自己用雙臂把自己運(yùn)上去,運(yùn)下來,重復(fù)13次。所以要想拉上去,首先要能吊杠30秒以上,可以每天吊4次,每次盡量在30秒以上,后期可以逐漸擺動(dòng),另外每天要在有外力輔助情況下拉四組(盡可能自己發(fā)力),一般1-3個(gè)月連續(xù)每天可以練滿分,第一個(gè)比較難拉 后面就容易了,這個(gè)需要堅(jiān)持,悠擺引體比硬拉更容易一些。
1000/800米:屬于耐力競(jìng)速項(xiàng)目,混合供能,也是中考項(xiàng)目里面最難的一個(gè)項(xiàng)目。除了學(xué)校的長跑訓(xùn)練外,可以隔天,比如周一計(jì)時(shí)跑3個(gè)400米,男生在1分15-1分45秒之間,女生在1分25-2分之間,中間休息1-3分鐘,隨著成績提升慢慢增加;周三跑6個(gè)200米,計(jì)時(shí)在35-55秒之間(包含男女生),中