盡管考試已經(jīng)結(jié)束，但對(duì)考試結(jié)果的預(yù)測(cè)和了解，以及由此導(dǎo)致的考生心理和行為的變化，尤其需要家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)的密切關(guān)注。
1、高考后如何調(diào)節(jié)心理
1、客觀看待高考成績(jī)
考試雖然結(jié)束了，但隨之而來(lái)的對(duì)成績(jī)的預(yù)測(cè)和獲知，以及由此帶來(lái)的考生種種心態(tài)變化和行為表現(xiàn)，尤其需要家長(zhǎng)、學(xué)校和社會(huì)密切關(guān)注。
考試結(jié)束后，考生和家長(zhǎng)的視線轉(zhuǎn)移也會(huì)使情緒心理出現(xiàn)新變化，比較集中體現(xiàn)在對(duì)考試分?jǐn)?shù)和能報(bào)考什么樣的大學(xué)等方面的擔(dān)憂。
建議考生應(yīng)積極面對(duì)高考，懂得高考并不是人生的唯一出路，高考只是人生中的一段旅程，要將其當(dāng)作人生中的一個(gè)節(jié)點(diǎn)，是高中生活的結(jié)束，也是未來(lái)新生活的開始�？忌环晾眠@段時(shí)間，好好規(guī)劃一下自己的未來(lái)，比如考慮怎么選大學(xué)專業(yè)，或者要不要復(fù)讀。每個(gè)人都可以有夢(mèng)想，并為之去努力。同時(shí)家長(zhǎng)也要保持平常心態(tài)，充分發(fā)揮好家庭“避風(fēng)港”的作用，給孩子更多關(guān)心和呵護(hù)。
2、主動(dòng)調(diào)整心理狀態(tài)
考生考后常見的心理問題，主要表現(xiàn)為過(guò)度放縱、抑郁自責(zé)、焦慮不安、強(qiáng)迫思維、失眠多夢(mèng)、軀體不適等。如果考生出現(xiàn)連續(xù)失眠、茶飯不思、無(wú)誘因腹疼腹瀉、無(wú)故發(fā)火、易發(fā)脾氣等情況，家長(zhǎng)要注意考生可能存在的不良情緒，需引起關(guān)注并及時(shí)和積極引導(dǎo)、干預(yù)。
曾干指出，考生完成考試后，應(yīng)保持平和的心態(tài)，正確調(diào)節(jié)自己的生活和心境，尤其要避免兩種極端現(xiàn)象：一是過(guò)分放松、娛樂無(wú)度。不少考生認(rèn)為反正考完了，要么一天到晚睡覺，要么長(zhǎng)時(shí)間玩電腦、打游戲或與同學(xué)狂歡，結(jié)果反而招致身心疲憊；二是過(guò)度焦慮、自我封閉�？己蟪霈F(xiàn)適當(dāng)?shù)木o張、擔(dān)憂是一種正常的心理狀態(tài)，但是過(guò)度擔(dān)心就不正常了，有些考生甚至足不出戶，覺得自己考砸了，將自己封閉在家里，這些都是不可取的做法。
3、適當(dāng)充實(shí)假期生活
建議考生在高考結(jié)束后，應(yīng)遵循正常的生活和作息規(guī)律，并充分利用這段時(shí)間對(duì)自己中學(xué)時(shí)代的生活進(jìn)行一個(gè)總結(jié)，對(duì)未來(lái)的大學(xué)生涯進(jìn)行一些“設(shè)想”，讓自己能夠平穩(wěn)度過(guò)高考后的這段時(shí)光。
另外，高考后的暑假，考生還可根據(jù)各自不同的興趣愛好，在注意人身安全和做好防疫的前提下，利用假期去參加有益身心健康的活動(dòng)，學(xué)習(xí)課堂之外的知識(shí)，比如體育運(yùn)動(dòng)、考駕照、短途旅游等，也可從事志愿服務(wù)等社會(huì)實(shí)踐，增加社會(huì)閱歷，從不同渠道去緩解高考成績(jī)和填報(bào)志愿帶來(lái)的壓力。
2、高考后減壓方法
1、深呼吸放松
研究者發(fā)現(xiàn)35個(gè)“留意沉思”活動(dòng)的參與者在三個(gè)月內(nèi)降低了44%的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來(lái)直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。音樂放松
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來(lái)對(duì)付心緒不寧。
2、相互傾訴
考后時(shí)間充裕，考生壓力大，可以和父母、老師或知心朋友聊一聊，或者一起旅行，來(lái)個(gè)放松之旅。
3、運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也可以舒緩壓力，讓身心得到休息。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，籃球、足球、乒乓球、游泳等等，讓汗水流出多余的壓力吧。
