《內(nèi)向者優(yōu)勢(shì)》讀后感
推薦內(nèi)向的朋友，或者覺(jué)得自己的孩子是內(nèi)向的朋友看。也許會(huì)有收獲。
書(shū)是戰(zhàn)隼的微信公眾賬號(hào)推薦的，立刻找來(lái)看，幾乎一氣呵成地看完。覺(jué)得寫(xiě)得很不錯(cuò)，推薦給我認(rèn)為典型內(nèi)向性格的劉兄。劉兄看了以后大呼寫(xiě)得太到位，贊“這是我近期看的最有價(jià)值的一本書(shū)”。他說(shuō)“這本書(shū)讓我少了很多糾結(jié)，我想對(duì)自己今后的行為方式都會(huì)有很大的影響”。
作者說(shuō)，外向和內(nèi)向的人的比例是3:1，所以這是個(gè)外向人占主導(dǎo)的世界。在這樣的世界里，內(nèi)向的人該如何更好地生活？這就是本書(shū)要解決的問(wèn)題。作者自己就是一個(gè)典型的內(nèi)向的人，在書(shū)中，她幾乎一直說(shuō)“我們”如何如何。這種第一人稱(chēng)的敘述，極大地拉進(jìn)了和讀者的距離，讀起來(lái)非常真實(shí)。偶爾有些描述和我吻合的，我也覺(jué)得分外親切，直擊內(nèi)心。
在閱讀的過(guò)程中，我一直將作者提及的各種內(nèi)向的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)衡量自己以及身邊的人。經(jīng)常有驚艷的感覺(jué)：說(shuō)的太準(zhǔn)了！不過(guò)次數(shù)多了，我也警覺(jué)起來(lái)。發(fā)現(xiàn)作者描述內(nèi)向者特質(zhì)的方式很像是星象學(xué)家在描述星座的特點(diǎn)，很容易對(duì)號(hào)入座，但深究起來(lái)又會(huì)發(fā)現(xiàn)這種描述是模糊的、沒(méi)有指向性的。到底是心靈雞湯還是客觀描述？讀完以后，我想我還是傾向于后者。
作者認(rèn)為，性格內(nèi)向和外向的人最大的差別有四點(diǎn)：精力的來(lái)源、精力的恢復(fù)、對(duì)刺激的反應(yīng)，以及他們對(duì)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的接近方式。
性格內(nèi)向的人，從他們的內(nèi)在世界，如思想、情緒和觀念中獲得精力；對(duì)外界的刺激比較敏感，有意識(shí)地或無(wú)意識(shí)地從外部世界吸收信息，如果他們不減少來(lái)自外部世界的刺激，他們內(nèi)在的思想、情感和印象就永遠(yuǎn)也不能上升到外部；在積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)時(shí)，喜歡進(jìn)行窄一點(diǎn)、深入。性格外向的人的精力的來(lái)源是外部世界——如各種各樣的社交活動(dòng)、形形色色的人們、不同的場(chǎng)合和事物；因多種多樣的刺激而獲得這樣那樣的成功；性格外向的人通過(guò)講話(huà)進(jìn)行思考，他們需要另外的人聽(tīng)著他們講話(huà)，以整理自己的想法和情感，他們可能不需要對(duì)方的回答；在積累知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)時(shí)，一般會(huì)將網(wǎng)撒得很開(kāi)……性格內(nèi)向的人比性格外向的人有較多的血液流向大腦。性格內(nèi)向和性格外向的人，其血液流動(dòng)的通路是不同的。
而其中，最為顯著的差別是精力的恢復(fù)。不管在人前表現(xiàn)得怎樣，恢復(fù)精力的基本方法表明了誰(shuí)性格內(nèi)向而誰(shuí)性格外向。比如，辛苦工作一天，你是愿意和朋友一起去吃個(gè)飯唱個(gè)歌，還是獨(dú)自回家洗個(gè)熱水澡，安安靜靜看看書(shū)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)上上網(wǎng)睡一大覺(jué)呢？如果選擇前者，你基本就是外向型；如果選擇后者，那你多半是內(nèi)向的人了。
——對(duì)這點(diǎn)判斷我是存疑的。忙了一天累得像條狗，大部分人應(yīng)該都想回家躺在沙發(fā)上不動(dòng)彈吧？雖然不排除有精力旺盛白天拼命工作，晚上夜生活也豐富多彩的人，但就我觀察這樣的人并不多。而且，這里面更大的差異不是內(nèi)向還是外向，而是身體素質(zhì)和體力吧！這個(gè)問(wèn)題我跟劉兄探討了，他倒是頗為認(rèn)同作者，大致的邏輯是：外向的人精力更旺盛一些，內(nèi)向的人更容易疲憊一些。照這么推理的話(huà)，對(duì)體力要求比較高的工作，比如運(yùn)動(dòng)員，是不是不適合內(nèi)向的人呢？好像也不是這樣。也許我需要更多內(nèi)向的朋友現(xiàn)身說(shuō)法。
最有趣的是書(shū)的第三章，作者指出，性格外向的人需要多巴胺的伙伴，腎上腺素，它從交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)中釋放出來(lái)，使大腦中具有更多的多巴胺。所以，性格外向的人越活躍，就會(huì)越快樂(lè)。另外一方面，性格內(nèi)向的人對(duì)多巴胺卻是高度的敏感。太多的多巴胺使他們感到刺激太多。性格內(nèi)向的人，在他們較占優(yōu)勢(shì)的神經(jīng)傳導(dǎo)通路上使用的是一種完全不同的神經(jīng)遞質(zhì)，乙酰膽堿。乙酰膽堿是使我們的記憶機(jī)器性能良好的潤(rùn)滑油。當(dāng)它用干后，機(jī)器就會(huì)變得不靈活。性格內(nèi)向的人需要一個(gè)多巴胺既不要太多也不要太少、乙酰膽堿處于較好的水平的有限的范圍，以使他們感到平靜，以及沒(méi)有壓抑和焦慮。這是一個(gè)讓人感到很舒適，但卻太小的區(qū)域�？傊�，性格外向的人與多巴胺/腎上腺素、精力消耗、交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系，性格內(nèi)向的人與乙酰膽堿、精力儲(chǔ)備和副交感神經(jīng)系統(tǒng)相聯(lián)系。乙酰膽堿可以增加注意力、記憶力和幸福感，使用乙酰膽堿的神經(jīng)傳導(dǎo)通路支配著性格內(nèi)向的人�？雌饋�(lái)非常有科學(xué)感。
我上網(wǎng)搜索了多巴胺、腎上腺素、乙酰膽堿、交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)等關(guān)鍵詞。簡(jiǎn)單地說(shuō)“多巴胺、腎上腺素、乙酰膽堿”都是神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，多巴胺主要負(fù)責(zé)大腦的情欲，感覺(jué)，將興奮及開(kāi)心的信息傳遞，也與上癮有關(guān)【當(dāng)我們積極做某事時(shí)，腦中會(huì)非�；罱j(luò)的分泌出大量多巴胺荷爾蒙。它是一種使人類(lèi)引起欲望的荷爾蒙，但多巴胺分泌過(guò)量會(huì)過(guò)度消耗體力和熱量，導(dǎo)致早死�！�；當(dāng)人經(jīng)歷某些刺激（例如興奮，恐懼，緊張等），分泌出腎上腺素，能讓人呼吸加快（提供大量氧氣），心跳與血液流動(dòng)加速，瞳孔放大，為身體活動(dòng)提供更多能量，使反應(yīng)更加快速。乙酰膽堿在腦健康方面扮演一個(gè)核心角色，不同神經(jīng)功能都需要乙酰膽堿，但它對(duì)大腦的某些部分尤其重要。(WWW.FWSIR.COM)例如，涉及記憶，學(xué)習(xí)和情緒等方面的大腦部分都需要使用乙酰膽堿。此外，選擇，思考到集中注意力等腦功能也需要它。交感神經(jīng)的功能可被概括為“Fight or Flight”（戰(zhàn)斗或逃走）。交感神經(jīng)主要作用于平滑肌和腺細(xì)胞。交感神經(jīng)興奮會(huì)引起腹腔內(nèi)臟及皮膚末梢血管收縮、心率加快，心臟收縮能力增強(qiáng)、瞳孔散大和新陳代謝率上升等。副交感神經(jīng)的主要功能是使瞳孔縮小，心跳減慢，皮膚和內(nèi)臟血管舒張，小支氣管收縮，胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，括約肌松弛，唾液和淚液分泌增多，男性生殖器的勃起等�？陀^來(lái)說(shuō)，多巴胺、腎上腺素、乙酰膽堿各有各的功能；交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)也共同支配大部分的器官受到兩者的，大部分情況下，兩者相互拮抗（例外：唾液分泌），因而可以實(shí)現(xiàn)對(duì)該器官的精細(xì)調(diào)節(jié)，實(shí)現(xiàn)內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)。為什么說(shuō)“性格外向的人需要多巴胺的伙伴，腎上腺素”而“性格內(nèi)向的人對(duì)多巴胺卻是高度的敏感”？這種需求和敏感性是天生的嘛？是人體組織結(jié)構(gòu)造成的嘛？那人的內(nèi)向和外向就是天生的了？?jī)?nèi)向還是外向不是性格的不同，而是人腦組織結(jié)構(gòu)（對(duì)外界的刺激反應(yīng)）的不同？另外，這種大腦的應(yīng)激性的不同，是怎么產(chǎn)生的呢？天生的么？跟遺傳有關(guān)系么？還有，這種應(yīng)激性是否可以改變呢？如果不可以改變，那么是不是一個(gè)人是內(nèi)向還是外向就是不可改變的？如果可以改變，怎么才能改變呢？說(shuō)實(shí)話(huà)，這部分沒(méi)讀懂。
之所以找這本書(shū)來(lái)看，還是因?yàn)槟赣H的角色。我自己是個(gè)外向的人，孩子他爸內(nèi)向。孩子給我的感覺(jué)應(yīng)該是內(nèi)向的，但我又不是很肯定。本來(lái)想借這本書(shū)來(lái)判斷一下的，似乎還是無(wú)法下結(jié)論。作者在書(shū)中說(shuō)，如果性格內(nèi)向的人在一個(gè)其他家庭成員的性格都很外向的家庭情境中長(zhǎng)大，或是在父母雖然性格內(nèi)向但感到不應(yīng)該內(nèi)向的家庭情境中長(zhǎng)大，孩子們就會(huì)體驗(yàn)到要作為一個(gè)“性格外向、好交際的人”所帶來(lái)的巨大壓力。作為一個(gè)比較外向活躍的媽?zhuān)也幌虢o孩子這樣的壓力。哪怕孩子的確是一個(gè)（很）內(nèi)向的人，我也不希望強(qiáng)迫他改變什么。書(shū)中，作者給出了培養(yǎng)內(nèi)向孩子的一些方法，我覺(jué)得都是值得嘗試的。包括：要求您的孩子注意一下，完整的觀點(diǎn)、解決辦法和印象是在什么時(shí)候變得清晰起來(lái)的；很重要的是要幫助您的孩子，對(duì)他們大腦的工作方式有足夠的認(rèn)識(shí)；讓孩子尋找可以與他們談話(huà)的知識(shí)豐富的人；當(dāng)您的性格內(nèi)向的孩子還在小的時(shí)候，就要開(kāi)始與他們談?wù)摚核麄兊纳眢w和大腦是如何工作的，以及如何對(duì)之加以管理。為了思考、感覺(jué)和行動(dòng)，我們的身體需要能量。
雖然我覺(jué)得自己整體上是偏外向型的人（其實(shí)我們身邊很少絕對(duì)內(nèi)向或絕對(duì)外向的人，一般都是“偏內(nèi)向”或“偏外向”），但作者提出的一些精力管理的建議，對(duì)我也是頗為適用的。比如，要避免精疲力竭。如果您感到焦躁不安，學(xué)習(xí)一些讓自己平靜下來(lái)的方法。比如，要保持精力充沛，重要的是要知道您自己的高潮和低潮——什么時(shí)候您工作最有效率，在各個(gè)項(xiàng)目上分配多少時(shí)間等。 比如悅納自己，小步子地做事，找到自己的節(jié)奏和精力分配的方式等。
在工作、夫妻生活等方面，作者也給出了非常中肯的建議，看起來(lái)也很可行。
作者說(shuō)：最重要的是，做真實(shí)的自己。作為父母，最重要的是，支持孩子做真實(shí)的自己，幫助他做最好的自己——這些其實(shí)對(duì)每個(gè)人、對(duì)每個(gè)孩子都是適用的。
最后，作者寫(xiě)了幾句話(huà)送給內(nèi)向的人，我覺(jué)得很好，摘錄在這里。
享受生活，
適當(dāng)休息。
欣賞您的內(nèi)心世界。
做一個(gè)真實(shí)可信的人，珍視您的好奇心。
享受心境的和諧。
享受獨(dú)處。
對(duì)生活充滿(mǎn)感激。
做您自己。
記著，讓您的光芒灑向四方。
